Die Augenlider schwer wie Blei, der Kopf vernebelt und der Körper völlig durcheinander – das ist sicher nicht die Vorstellung, die du von einem perfekten Urlaubsstart hast. Aber keine Sorge, wir haben ein paar Tipps auf Lager, mit denen du den Jetlag in die Wüste schicken kannst, während du dich entspannt an den Strand legst.
Vorbereitung ist das A und O
Unsere Tipps gegen den Jetlag starten bereits zu Hause: Schon vor der Reise kannst du einiges tun, um deinem Körper die Umstellung zu erleichtern. Fang ein paar Tage vor Abflug an, deinen Schlafrhythmus schrittweise an die Zeitzone deines Zielortes anzupassen. Fliegst du Richtung Osten? Geh jeden Tag eine Stunde früher ins Bett. Fliegst du nach Westen? Bleib abends etwas länger wach. So bekommt dein Körper schon mal einen kleinen Vorgeschmack auf das, was kommt.
Während des Flugs: Clever sein!
Bereits während des Flugs gilt es, klug zu handeln. Vermeide es, zu viel Alkohol oder Koffein zu trinken. Diese Getränke können deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen und dehydrieren dich zusätzlich – beides absolute No-Gos im Kampf gegen den Jetlag. Trinke stattdessen viel Wasser und versuche, dich während des Flugs möglichst viel zu bewegen. Ein kurzer Spaziergang durch die Gänge oder ein paar Stretchübungen können Wunder wirken.
Wenn du während des Flugs schlafen möchtest, pack unbedingt eine Schlafmaske und Ohrstöpsel ein. Dunkelheit und Ruhe sind essentielle Zutaten für einen erholsamen Schlaf.
Ankunft am Zielort: Direkt in den neuen Rhythmus
Der wohl schwierigste unserer Tipps gegen den Jetlag ist es, wach zu bleiben. Einmal angekommen, heißt es: Augen auf und durch! Versuche, dich sofort dem Tagesrhythmus deines Reiseziels anzupassen. Egal wie müde du bist, vermeide es, direkt ins Bett zu gehen, wenn es dort gerade erst Morgen ist. Halte durch bis zum Abend und nutze das Tageslicht, um deinen inneren Uhr neu zu stellen. Ein Spaziergang an der frischen Luft und etwas Sonne helfen deinem Körper, sich schneller an die neue Zeit zu gewöhnen.
Gleiches gilt natürlich auch andersrum: Ist bei Ankunft am Zielort Nacht, ab ins Bett!
Essen und Trinken nicht vergessen
Deine Mahlzeiten können ebenfalls einen großen Einfluss auf deinen Jetlag haben. Iss leichte, gesunde Kost und vermeide schwere, fettige Speisen, die deinen Magen belasten könnten. Trinke viel Wasser und halte dich an die Essenszeiten deines Zielorts. Ein kleiner Snack zur richtigen Zeit kann Wunder wirken und deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich anzupassen.
Die Kunst des Power Napping
Sollte die Müdigkeit doch einmal überhandnehmen, gönne dir ein kurzes Nickerchen – aber nicht länger als 20-30 Minuten! Ein kurzes Power Nap kann erfrischend wirken, ohne dass du danach noch müder bist oder es schwieriger wird, abends einzuschlafen.
Entspann dich!
Zu guter Letzt: Stress dich nicht zu sehr mit unseren Tipps und dem Jetlag. Er gehört zum Reisen dazu und die meisten Menschen brauchen nur ein paar Tage, um sich anzupassen. Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht, und genieße die ersten Stunden in deinem Urlaubsparadies. Mit der richtigen Vorbereitung und ein paar einfachen Tricks und Tipps wirst du sehen, dass der Jetlag bald der Vergangenheit angehört.
Also, pack deine Koffer, heb ab und mach dich bereit für einen entspannten Start in deinen Urlaub. Mit diesen Tipps bist du bestens gewappnet, um den Jetlag hinter dir zu lassen und das Beste aus deiner Reise herauszuholen. Viel Spaß und gute Reise!
